¡Seguimos con más ejercicios divertidos para mejorar tu visión y sus materiales asociados!

Vídeo de ejercicios con pelotas y parches

Comenzamos con un vídeo sencillo y muy útil para que veas cómo puedes combinar pelotas y parches para mejorar tu visión:

Tanto en el eSPAcio para tus ojos como en el curso avanzado Volver a Ver Claro te presentamos diversos tipos de juegos con pelotas y parches que son muy eficaces para ver más y mejor.

En este artículo te proponemos algunos de ellos y te facilitamos el acceso al material.

Materiales para juegos visuales con pelotas

Aparte de estimular la visión, los juegos con pelotas ayudan a mejorar la coordinación ojo-mano-cuerpo-cerebro. Siempre seguiremos el recorrido del balón con los ojos.

Estos juegos permiten activar los músculos, armonizar hemisferios cerebrales y mejorar la coordinación ojo-mano. 

El trabajo de coordinación ojo-mano es muy beneficioso para la visión en general y está especialmente indicado para el estrabismo, la ambliopía y los problemas de lateralidad cruzada.

Puedes usar cualquier tipo de pelotas: duras, blandas, saltarinas, pesadas y de colores y tamaños diversos.

En todos los casos, presta atención a la respiración y parpadea al recoger la pelota.

Pelotitas blandas

Aquí tienes unos juegos con pelotitas blandas muy divertidos y útiles para mejorar tu visión.

Toma dos pelotitas de esponja y colócalas ante los ojos o a los lados sin llegar a tocar la cara con ellas o con las manos.

Se trata de asociar a los ojos la sensación expansiva de las pelotitas al soltarlas.

Pon la intención de sentir que al mismo tiempo que las pelotitas se expanden, también los ojos expanden el eje deseado.

Para la miopía buscaremos esa sensación de alargamiento en el eje de arriba abajo y transversal.

Para la hipermetropía y la presbicia se trabajará con el eje anteroposterior (de delante atrás).

Termina siempre con la expansión global por los tres ejes, sintiendo cómo los globos oculares están creciendo en todas las direcciones y sentidos, llegando a convertirse en dos esferas redondas, voluminosas, esponjadas…

Hacia delante sentirás la córnea muy suave.

Aprieta las pelotitas rápidamente sin buscar ninguna asociación con los ojos.

Incluso al presionarlas puedes abrir los ojos, después cerrarlos y adentrarte en la sensación de expansión.

Con estos juegos mejorarás la modulación del globo ocular a través de la expansión de los ejes.

Estas son las pelotitas que sugerimos para este ejercicio:

Pelotitas duras

Ahora vamos a ver juegos con este otro tipo de pelotas para diversificar los estímulos y beneficios para tu visión.

Con dos pelotitas

Lanza con la mano derecha y coge con la mano derecha. Después, lanza con la mano izquierda y coge con la mano izquierda.

Ahora, lanza con la mano derecha y coge con la mano izquierda.

La pelotita que está en la mano izquierda es recogida por la mano derecha y la mano que recoge, lanza (una pelota se lanza y la otra se cambia de mano).

Lánzalas de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.

Con una pelotita

Con un ojo tapado, lanza y recoge con la mano correspondiente a ese ojo, y luego cambia de ojo y de mano.

Lanza con la mano hacia arriba, con la palma hacia el techo, no demasiado alta, y recoge con la mano hacia abajo, palma hacia el suelo.

Al recogerla, balancea el brazo hacia atrás, lanza una mano y recoge la otra.

Termina el ejercicio siempre de esta forma, ya que te ayudará a liberar el hombro de posibles tensiones previas o que haya podido ocasionar el ejercicio.

Este juego puede realizarse por parejas, lanzando las pelotas los dos al mismo tiempo.

De esta manera también favorecerás la acomodación al seguir la pelotita de cerca y lejos.

Otra posibilidad

Bota la pelotita en el suelo asegurándote de que pase por encima de la cabeza o como mínimo a la altura de los ojos, y cámbiala todo el tiempo de una mano a otra. 

También puedes realizar este ejercicio por parejas, obteniendo los mismos beneficios que en el apartado anterior.

Estas son las pelotitas duras que sugerimos para todos estos ejercicios:

Materiales para juegos visuales con parches

Parche cerrado o pirata

Estos parches son muy útiles para la ambliopía u ojo vago.

Tapa el ojo que tiene mayor agudeza visual para estimular el que tiene menor visión.

A medida que mejore la visión del ojo vago, reduce las horas de uso del parche.

Estos son los parches cerrados que sugerimos:

Parche abierto o vertical

En la visión cercana y sostenida casi sin parpadear, con una respiración muy superficial, se tensan los músculos del cuello, de la frente, de las mandíbulas y de los ojos.

Esto hace que los ojos se sequen y aparezcan problemas en el enfoque y debilidad en la mácula, la visión central. 

Por ello es conveniente estimular la visión periférica y dejar descansar la visión central. Para ello, utiliza el parche vertical o parche abierto.

Colócalo para que quede entre los dos ojos; de esta forma la visión central queda suprimida y solamente vemos por los lados, estimulando así todo el campo periférico. 

Llévalo mientras caminas por la casa en tus actividades cotidianas, o jugando con pelotitas como en el vídeo que tienes al principio de este artículo.

Este tipo de parche no está ampliamente disponible en el mercado, pero en este vídeo tienes sugerencias para hacértelo en casa (puede ser tan sencillo como un post-it).

Bonus: optotipos

Un optotipo es una tabla utilizada para evaluar la agudeza visual, con letras, números y figuras de diferentes tamaños.

De todos los optotipos que hay en el mercado, el más utilizado es el conocido como Test de Snellen.

Recibe el nombre en honor del oftalmólogo neerlandés Herman Snellen, quien diseñó la prueba en 1862.

La prueba consiste en identificar correctamente las letras en una gráfica.

Las letras tienen un tamaño decreciente dependiendo del nivel en que se encuentran. Un nivel 20/20 corresponde a la visión normal.

La prueba con la carta de Snellen clásica se realiza situando a la persona examinada a una distancia de 6 metros de la carta y haciéndole preguntas acerca de las letras que ve, utilizando cada vez filas de letras más pequeñas.

La última fila en la que es capaz de leer los caracteres con precisión marca la agudeza visual del paciente.

Los optotipos son interesantes para comprobar la mejoría de tu agudeza visual a medida que practicas la visión natural, o para ver el antes y después de ejercicios como el palmeo y el asoleo.

Estos son los optotipos que te sugerimos:

Carta clásica

Carta de bolsillo

¡Disfruta de todos estos ejercicios y prácticas! Tanto en el eSPAcio para tus ojos como en el curso avanzado Volver a Ver Claro se profundiza en todo ello.

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Importante: Ni “Volver a Ver Claro” ni Ainhoa de Federico realizan diagnósticos o prescriben tratamientos, lentes ni operaciones, los cuales están reservados a la profesión médica. Las prácticas de visión natural no sustituyen las figuras del oftalmólogo o el óptico, tratándose de una opción complementaria. Las opiniones y prácticas aquí expresadas han mostrado resultados positivos en gran cantidad de casos, resultando ser una opción de corrección visual útil y eficaz, aunque bajo ningún concepto implican una garantía de resultados. La práctica y la aplicación quedan bajo la responsabilidad de los participantes. Consulta a tu médico cuantas veces sea necesario.

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