Disfruta de muchos otros consejos y prácticas para mejorar tu visión a través de la lectura. También te sugerimos los materiales asociados. Si te perdiste o quieres revisar la primera parte de este artículo, puedes verla aquí.

Ambas partes se basan en nuestro curso Mejora tu Visión Leyendo. Si quieres profundizar más en estas prácticas, puedes acceder a nuestro curso completo aquí.

Antes de leer (continuación)

Estas prácticas adicionales para prepararte para la lectura te ayudarán a aprovecharla al máximo.

El sueño y el descanso

Este aspecto es fundamental para tus ojos y tu visión. Cuando duermes bien por la noche, tu cuerpo se regenera. Tus ojos descansan bien y te resulta más fácil tener la presencia, la concentración, la comprensión, la retención y la memoria necesarias para leer.

Si es posible, aléjate de todo tipo de pantallas bastante antes de acostarte. De lo contrario, asegúrate de tener una buena luz ambiente mientras trabajas con pantallas por la noche. Las lámparas de sal, como las que se muestran a continuación, son estupendas para ello:


Lo ideal es que la habitación donde duermas esté en oscuridad total para que tus ojos y tu cerebro descansen bien.

Además de cerrar las persianas, no debe haber luces de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, ordenadores, cargadores, televisores, relojes o alarmas, etc.

Si no te es posible contar con oscuridad total, utiliza un antifaz para dormir como los que se muestran a continuación:

Palmeo

Esta es una de las técnicas esenciales de la Visión Natural. Practicándola antes de dormir, mejorarás la calidad de tu sueño y tus ojos descansarán.

Relájate y pon las manos en forma de cuchara para que no ejerzan ninguna presión sobre los ojos.

Cierra los ojos y cúbrelos con las palmas de las manos. Los dedos deben cruzarse en ángulo recto sobre la frente, a la altura del tercer ojo.

No presiones la nariz para que puedas seguir respirando con facilidad e imagina lo negro que ves cada vez más negro.

Lo ideal es practicar esta técnica durante cinco o diez minutos seguidos, pero también es eficaz si se hace durante uno o dos minutos.

La variante ideal del palmeo y la más recomendable antes de ir a dormir es la posición de La Pensadora, como se explica a continuación:

  • Siéntate en el fondo del asiento, sin tener una mesa delante.
  • Desabróchate los pantalones para estar más cómodo.
  • Inclínate hacia delante desde las caderas.
  • Apoya los codos en las rodillas, creando una continuidad entre los brazos, las rodillas y las piernas.

De este modo, relajarás la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda; esto favorece la respiración abdominal y produce una relajación aún más profunda en todo el cuerpo.

Otra variante es hacerlo tumbados. Utiliza un cinturón o una cinta de yoga como los que aparecen a continuación para ponerlo alrededor de los codos y sujetarlos. También puedes ponerte un cojín sobre el pecho y apoyar ahí los codos para que no se caigan y los brazos no se cansen.

A la hora de leer

A continuación compartimos varias prácticas y consejos para optimizar tu experiencia de lectura mientras lees.

Tu dispositivo de lectura

Leer materiales impresos en papel es siempre la mejor opción, y la segunda mejor es utilizar un e-reader. Tus ojos leerán más cómodamente y se cansarán menos que al usar otro tipo de pantallas, gracias a que tienen menos reflejos de luz, con contrastes solamente en blanco y negro y tinta electrónica en lugar de píxeles.

Buenos hábitos de lectura

Durante la lectura es esencial seguir parpadeando a menudo, pero cuando te concentras mucho, tiendes a parpadear menos. Para solucionar esto, puedes utilizar un metrónomo como los siguientes y ponerlo a 30 PPM para que te recuerde parpadear cada dos segundos.

Los recordatorios con post-it, como los de abajo, son también una estupenda herramienta que puede ayudarte a mejorar tu visión mientras lees. Ponte un recordatorio cada dos páginas para respirar y parpadear. Cada vez que pases una página o muevas un post-it, mira a lo lejos, preferiblemente a través de una ventana abierta, y después retoma la lectura.

También te recomiendo añadir un post-it al final de cada capítulo con este recordatorio: “Respira, mira por la ventana y mira hacia arriba, hacia abajo, a la derecha y a la izquierda“.

Cómo optimizar las pausas

Cuando llegue el momento de un descanso más largo o cuando haya terminado tu sesión de lectura, haz un poco de palmeo o asoleo a través de una ventana abierta. Un masaje en la cabeza también es una práctica estupenda para relajar la cabeza y el cuero cabelludo, lo cual también ayuda a relajar los ojos.

Más allá de la lectura: técnicas y ejercicios para cuidar de tus ojos

Después de todas estas importantes recomendaciones que puedes aplicar antes de la lectura y durante ella, aplica estos otros consejos para mejorar aún más el estado de tus ojos y así poder leer más y mejor.

Estiramientos para los ojos

Cuando lees, utilizas tus ojos de una manera muy específica y repetitiva. Para relajar y descansar los ojos y así leer mejor, deberás compensar utilizándolos de otras maneras.

Puedes hacer estos ejercicios de estiramiento ocular siguiendo simplemente los movimientos de tus dedos con los ojos, pero si utilizas marionetas de dedo como las que se muestran más abajo, estimularás aún más tus ojos y tu visión:

  • Mueve lentamente un dedo hacia arriba y hacia abajo de 3 a 5 veces y síguelo con los ojos.
  • Mueve lentamente un dedo a la izquierda y a la derecha de 3 a 5 veces y síguelo con los ojos.
  • Mueve lentamente un dedo en diagonal (arriba a la derecha, abajo a la izquierda, arriba a la izquierda y abajo a la derecha) de 3 a 5 veces y síguelo con la mirada.
  • Mueve lentamente un dedo en semicírculos, 3 veces de izquierda a derecha y 3 veces de derecha a izquierda, y síguelo con los ojos.

Puedes hacerlo moviendo la cabeza o no, y en cada caso te aportará beneficios diferentes. No hagas un esfuerzo especial por enfocar. También puedes hacer palmeo durante 1-5 minutos entre un ejercicio y el siguiente.

Aquí tienes un vídeo donde puedes hacerte una mejor idea de cómo practicar estos ejercicios:

Y aquí tienes nuestras marionetas de dedo sugeridas:

Ejercicios de convergencia

Una buena convergencia es esencial para una buena lectura, así que a continuación te presentamos algunas prácticas que puedes realizar para entrenar y mejorar tu convergencia con la cuerda de Brock. Esta herramienta consiste en una cuerda con varias cuentas pequeñas o pinzas de ropa de diferentes colores.

Cómo utilizar la cuerda de Brock

  • Sujeta la cuerda con los brazos o átala al pomo de una puerta o a una estantería para hacerla más larga. Colócale tantas pinzas de la ropa como quieras.
  • Sujeta la cuerda y mira la pinza más lejana, luego la siguiente, y así sucesivamente hasta llegar a la más cercana.
  • En un momento dado también puedes quitar las pinzas de la ropa y recorrer con tu mirada la cuerda desde el extremo más lejano hasta el más cercano de forma continua. A medida que tu mirada recorre la cuerda, observarás un cruce y una cuerda doble.
  • Si miras al extremo lejano o al cercano, verás una cuerda en un sentido y otra en el otro, y si miras al centro de la cuerda, verás como una X.
  • Alterna entre mirar de cerca y de lejos varias veces y observarás cómo mejora tu convergencia de cerca.

Estos ejercicios de convergencia son muy útiles para mejorar la agudeza visual y la binocularidad mientras miras el libro que estás leyendo.

Recuerda siempre terminar haciendo palmeo durante 5-10 minutos para relajar los ojos e integrar lo que has aprendido.

Cómo elaborar tu propia cuerda de Brock

Puedes hacer tu propia cuerda de Brock de una manera muy sencilla: elige una cuerda de la ropa de un color brillante que te guste y añádele pinzas de diferentes colores brillantes.

A continuación te sugerimos un juego de pinzas de la ropa y cuerda para crear tu propia cuerda de Brock, o bien una cuerda de Brock ya lista para usar si lo prefieres.

Materiales sugeridos para tu cuerda de Brock

Ejercicios para equilibrar los ojos

Si has notado que uno de tus ojos ve con más claridad que el otro, estos ejercicios te ayudarán a equilibrar y coordinar mejor tus ojos.

Para ello utilizarás parches, que pueden ser de tela o incluso un simple post-it. Si prefieres un parche normal listo para usar, encontrarás nuestras sugerencias más abajo.

Para hacer este ejercicio, comienza estimulando el ojo que ve mejor. Dado que está acostumbrado a tomar la iniciativa, no queremos que se frustre; por lo tanto, tapa el otro ojo con el parche y haz lo siguiente:

  • Mira de cerca y de lejos un objeto que te resulte interesante, mientras lo mueves de diferentes maneras.
  • Mueve los dedos en el ángulo más amplio en el que puedas seguir percibiéndolos mientras miras al frente.
  • Haz los ejercicios con la cuerda de Brock.
  • Camina por la casa.
  • Lee solo con ese ojo.
  • Al final, cierra los ojos y haz palmeo para integrar la experiencia.

A continuación, haz lo mismo durante el doble de tiempo con el otro ojo, tapando el ojo que ve con más claridad. Seguidamente, repite el proceso con los dos ojos destapados.

Filtros y gafas

Si estás leyendo delante de una pantalla, en lugar de poner un “filtro” a tus ojos para protegerlos, pon un filtro en la propia pantalla. En https://justgetflux.com/ encontrarás un estupendo filtro de software. Es gratuito y simula las variaciones naturales de la luz solar a lo largo del día.

También puedes utilizar un filtro físico como los fabricados por Reticare (utiliza el código DRDEFEDERICO para obtener un 10% de descuento) o alguno de los que aparecen a continuación:

Como puedes ver, ¡hay muchas prácticas eficaces que te ayudarán a mejorar tu visión leyendo! Te animamos a que las pruebes y veas cómo te ayudan… ¡y a que nos dejes un comentario aquí para contárnoslo!

😊🌹🙏

Importante:

Ni “Volver a Ver Claro” ni Ainhoa de Federico realizan diagnósticos o prescriben tratamientos, lentes ni operaciones, los cuales están reservados a la profesión médica. Las prácticas de visión natural no sustituyen las figuras del oftalmólogo o el óptico, tratándose de una opción complementaria. Las opiniones y prácticas aquí expresadas han mostrado resultados positivos en gran cantidad de casos, resultando ser una opción de corrección visual útil y eficaz, aunque bajo ningún concepto implican una garantía de resultados. La práctica y la aplicación quedan bajo la responsabilidad de los participantes. Consulta a tu médico cuantas veces sea necesario.

Como afiliado de Amazon, Volver a Ver Claro percibe ingresos de compras de afiliados que cumplen los requisitos aplicables.

12 Comments

  • Jossue dice:

    Gracias, Gracias

  • sara dice:

    gracias por esta oportunidad mas de poder poner en practica estos ejercicios Dios la bendiga por este gesto tan lindo de su parte por su tiempo en compartir con nosotros que no contamos con los recursos necesarios para haber podido seguir en este bello entrenamiento que usted me ha brindado solo le doy gracias al Señor porque me ha permitido mejorar poco a poco mis ojos.
    Que el Señor la siga bendiciendo por todos sus actos de humanidad que tiene usted con los mas necesitados Le deseo un Feliz año 2022 que el Señor siga derramando bendiciones sobre todo lo que usted hace por nosotros un fuerte abrazo bendiciones gracias mil

    • ¡Me alegro de tus mejoras, Sara! Un consejito: me gusta más la expresión “paso a paso” que “poco a poco”. A veces esos pasos de mejora serán pequeños y otras veces serán más grandes. ¡Mucho ánimo y un abrazo! 🙂

  • Magdalena Perez dice:

    Excelente estoy muy agradecida es un regalo natural que nunca imaginé existía. Yo soy adulto mayor y quisiera ir a las centros de seniors a promover estas prácticas gratuitas. Bendiciones una gran labor deseo mucho éxito!

  • Alicia dice:

    Excelentes propuestas , muchísimas gracias por toda la información que nos brindas, que tengas un Feliz Año

  • María Elena Barroso Pérez dice:

    Maravillosa toda tu Enseñanza y muy novedosa para mí ,tengo dificultad para la visión de cerca,así como Estrabismo divergente.Ya estoy realizando los ejercicios,y unas de mis metas prioritaria en este 2022 es la continuidad en ellos. Mi Eterno agradecimiento.
    Saludos desde Cuba.🙏❤️🙏🌻😊👍✨💫👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
    María Elena

  • Maria Cristina dice:

    Gracias Ainhoa, hice los 4 cursos gratuitos y dejé los multifocales, con la práctica recuperé mí visión de largo, de corto todavía uso unos viejos lentes con menos graduación a los multi, ya q dejé unos cuantos días de hacer la práctica, ahora retomo para recuperar la visión cercana. Me volví a inscribir nuevamente en los cursos gratuitos, ya q estoy en Argentina, soy jubilada y me es imposible costear tu curso completo, gano x mes la cuarta parte del total del curso y a eso tengo q agregar el 50% más de impuestos. Pero igual te voy a seguir x aquí, x Facebook o Youtube. Miles de gracias y q el Altísimo te cuide, proteja y conceda todos tus deseos, por la maravilloso persona q sos, abrazo gigante

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