¡Hoy te traemos varios ejercicios divertidos con la pelota de Marsden y marionetas de dedo!

Podrás estimular la curiosidad de tus ojos y tu mente y mejorar muchos aspectos de tu visión mientras disfrutas.

Estos ejercicios van asociados con las sesiones semanales del eSPAcio para tus ojos. Si quieres informarte más sobre estas sesiones de Yoga Visual, entra por aquí.

Pelota de Marsden

La pelota de Marsden es una bola similar a una pelota de tenis que pende de una cuerda y puede llevar letras y números inscritos. Se puede fabricar o encontrar ya hecha, como esta:

El objetivo de los ejercicios con la pelota de Marsden consiste en entrenar los movimientos sacádicos y la acomodación, además de favorecer la binocularidad.  

Así se practica con la pelota de Marsden

Puedes practicar este ejercicio sentado o bien de pie, de esta manera:

  • Coloca la pelota a la altura de tus ojos pendiendo de su cuerda.
  • Átala para que cuelgue del techo o de alguna lámpara o mueble, pídele a alguien que te la sostenga o bien sostenla tú mismo con una mano.
  • Tapa con un parche uno de tus ojos.
  • Mueve la pelota para que realice movimientos de derecha a izquierda, de delante hacia atrás y círculos.
  • Sigue el movimiento de la pelota sin mover la cabeza, sino únicamente el ojo.
  • Si lo deseas, apunta con el dedo índice a la pelota para seguir más fácilmente su movimiento. 
  • Lee las letras y los números que aparecen en la pelota de forma aleatoria.
  • Cambia el parche de ojo y repite el ejercicio con el otro ojo.
  • Repítelo con los dos ojos juntos para practicar la visión binocular.

Tutorial para fabricar una pelota de Marsden

En este vídeo puedes aprender a fabricar tu propia pelota de Marsden de manera muy sencilla:

Nota: Nuestra querida Teresa ha utilizado aquí un tamaño de 7 cm para la bola pequeña y 10 cm para la bola grande.

Materiales sugeridos para hacer la pelota casera

Lazo

Pelota

Gancho

Rotuladores (rojo / negro)

Parche

Es preferible utilizar un parche cerrado, pero a algunas personas les resulta incómodo. Si es tu caso, también puedes utilizar un parche abierto. Aquí tienes nuestras sugerencias para parches.

Pelota de Marsden lista para usar

Si lo prefieres, también puedes adquirir una pelota de Marsden ya lista para usar como esta:

Marionetas de dedo

Una marioneta de dedo es una divertida herramienta para estimular tus ojos y tu mente para ver mejor.

Vídeo de ejercicios con marionetas de dedo

En el siguiente vídeo tienes tres ejercicios sencillos para practicar:

  • Acerca y aleja una marioneta de dedo mientras la sigues con la mirada.
  • Haz figuras de diferentes formas y amplitudes, probando velocidades variadas.
  • Haz ochos perezosos.

Otras prácticas detalladas con marionetas de dedo

Para aumentar el campo visual periférico

Para trabajar este estímulo, usa una o varias marionetas en los dedos de cada mano y sigue estos pasos: 

  • Orienta una mirada totalmente pasiva al frente y a lo lejos y aleja las manos del cuerpo moviendo los dedos y percibiendo como este aleteo es captado por los fotorreceptores de la retina en la periferia, ya que estos reaccionan y responden con gran facilidad al movimiento.
  • Juega con las manos y las distancias observando cómo los brazos se alejan en cualquier dirección y sentido.
  • Comprueba hasta qué distancia se pueden percibir.
  • Mantén siempre las manos dentro de tu campo visual, buscando aumentar la conciencia de este campo, los colores, las formas y el movimiento. 

Para mejorar el enfoque, la centralización y la atención foveal 

Para esta práctica se precisa una sola marioneta, bien sea en un dedo de la mano derecha o de la mano izquierda o bien alternando. Sigue estos pasos:

  • Con movimientos suaves, acerca y aleja la marioneta desde el punto más cercano, cerca la punta de la nariz, hasta el más lejano, con el brazo estirado.
  • Parpadea durante el recorrido y descansa unos segundos al llegar cerca de la nariz, con los ojos cerrados. 

De esta forma tonificarás la musculatura profunda de los ojos (músculos ciliares) y favorecerás la elasticidad del cristalino.

Para activar los músculos externos

Esta práctica también se realiza con una sola marioneta en un dedo, de la siguiente manera: 

  • Alterna las manos haciendo dibujos en el aire y siguiendo la marioneta con los ojos.
  • Los dibujos más interesantes son los geométricos. A menor movimiento de cabeza, mayor estímulo en los músculos extraoculares. 

Para trabajar la estimulación cognitiva y la memoria visual

Para esta práctica, es interesante tener varias marionetas y cada vez utilizar una diferente:

  • Observa la marioneta con atención durante unos segundos.
  • Con los ojos cerrados, busca recordar el máximo de detalles observados.
  • Con los ojos abiertos, reafirma lo recordado y busca nuevas referencias durante unos segundos.
  • Vuelve a cerrar los ojos visualizando la marioneta con nuevos detalles que puedas recordar.
  • Repite una vez más el proceso.

Materiales sugeridos: marionetas de dedo

Opción 1

Opción 2

¡Practica, comparte y disfruta!

Ya lo tienes todo para poder aprovechar estos divertidos juegos y ejercitar y mejorar tu visión. ¡Pruébalos y déjanos un comentario!

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Importante: Ni “Volver a Ver Claro” ni Ainhoa de Federico realizan diagnósticos o prescriben tratamientos, lentes ni operaciones, los cuales están reservados a la profesión médica. Las prácticas de visión natural no sustituyen las figuras del oftalmólogo o el óptico, tratándose de una opción complementaria. Las opiniones y prácticas aquí expresadas han mostrado resultados positivos en gran cantidad de casos, resultando ser una opción de corrección visual útil y eficaz, aunque bajo ningún concepto implican una garantía de resultados. La práctica y la aplicación quedan bajo la responsabilidad de los participantes. Consulta a tu médico cuantas veces sea necesario.

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